Prawidłowa postawa przy komputerze - jak powinna wyglądać? Jak ją zachować?

Prawidłowa postawa przy komputerze ogromnie wpływa na nasze samopoczucie i wydajność w czasie pracy. Jak ją zachować?

Zachowanie prawidłowej postawy przy komputerze jest niezwykle ważne. Codzienna praca w pozycji siedzącej może mieć bardzo negatywne konsekwencje i odbić się na naszym zdrowiu. Problemy z oddychaniem, złe samopoczucie, bóle głowy i kręgosłupa - to wszystko może świadczyć o źle zorganizowanym miejscu pracy, dlatego tak ważne jest, aby w odpowiednim momencie zadbać o prawidłową postawę podczas pracy przy komputerze. Jaka jest więc ta prawidłowa postawa i co zrobić, aby ją zachować? Odpowiedzi znajdziecie w naszym artykule.

Prawidłowa postawa przy komputerze - to znaczy jaka?

Siedzący tryb życia i długie godziny spędzone przy komputerze to prawdziwa zmora dla naszego kręgosłupa. Co gorsze, bardzo często sami doprowadzamy nasze ciało do takiego stanu, nie znając podstawowych zasad prawidłowej pozycji pracy przy komputerze.

Ból pleców to nie jedyna dolegliwość, którą może powodować nieprawidłowa postawa przy komputerze. Oprócz tego bardzo często wywołuje:

• wady postawy, np. spłycenie lordozy lędźwiowej, nadmierną kifozę piersiową, przodopochylenie miednicy, 

• bóle stawów, głównie kolan i łokci,

• sztywność odcinka szyjnego kręgosłupa,

• kłopoty ze wzrokiem.

Bóle pochodzące od kręgosłupa mogą promieniować na inne części ciała, co w efekcie upośledza nasze funkcje ruchowe. Dlatego podczas organizacji miejsca pracy ważnym aspektem jest znajomość odpowiednich proporcji pomiędzy naszym wzrostem, kątem nachylenia monitora oraz wysokością blatu biurka i siedziska krzesła.

Główne zasady prawidłowej postawy

Prawidłowa postawa przy komputerze wymaga od nas przestrzegania kilku zasad, ale przede wszystkim dobrej organizacji miejsca pracy - wyboru odpowiedniego biurka i krzesła, które mają regulowaną wysokość. Świetnie sprawdzają się również, coraz popularniejsze, ramiona do monitorów, które pozwalają swobodnie manipulować ustawieniem ekranu.

Przy biurku należy siedzieć w pozycji wyprostowanej, najlepiej w pozycji pochylonej ku tyłowi. Nasze stopy powinny sztywno stykać się z podłożem, a stawy kolanowe być zgięte pod kątem prostym. Nasza głowa powinna mieć swobodną możliwość poruszania się w różne strony i z różnym zakresem ruchu. Podczas pracy przy komputerze zaleca się również swobodne ułożenie dłoni oraz łokci na biurku tak, aby przedramiona tworzyły z osią ciała kąt prosty.

Ergonomiczna pozycja przy komputerze

Stanowisko pracy musi spełniać zasady ergonomii. W biurze powinien o to zadbać nasz pracodawca. Podczas pracy zdalnej o prawidłową postawę przed komputerem musimy zatroszczyć się sami. 

Fotel biurowy powinien być wyposażony w zagłówek, podłokietniki, mieć regulowaną wysokość, opcję przechylenia oparcia do tyłu oraz mechanizm obrotowy. Wysokość krzesła powinna mieć możliwość regulacji w zakresie 40 – 50cm w zależności od długości naszych podudzi. Biurko powinno być dostatecznie głębokie, szerokie i wysokie – dostosowane do naszego wzrostu. Odległość pomiędzy dolną krawędzią biurka a siedzeniem krzesła powinna wynosić około 25cm. Siedząc za biurkiem, powinniśmy mieć możliwość podparcia przedramion, wysunięcia nóg lub podstawienia podnóżka pod stopy.

Prawidłowa postawa przy komputerze to także odpowiednie ustawienie monitora. Jego górna krawędź powinna znajdować się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Odległość od twarzy do monitora powinna wynosić około 40-75 cm. Poprawna pozycja przy komputerze zakłada również ustawienie ekranu bokiem do światła dziennego. Aby zapobiec niepotrzebnym skrętom tułowia zaleca się również, aby osoba przy biurku oraz monitor i klawiatura były w linii prostej.

Podczas pracy przy komputerze bardzo mocno obciążamy nie tylko nasz kręgosłup, ale także oczy, dlatego często powinniśmy wietrzyć pomieszczenie i zadbać o odpowiednie nawilżenie. Warto co jakiś czas także przerwać pracę i na przemian spoglądać na przedmiot, który znajduje się blisko i daleko nas. Pomóc może również otwieranie i zamykanie na chwilę oczu.

Dlaczego odpowiednia postawa podczas pracy przy komputerze jest tak ważna?

Prawidłowa pozycja przy komputerze wpływa na nasz komfort pracy i nasze samopoczucie. Niedopuszczalne jest "leżenie" na krześle oraz podwijanie jednej nogi pod pośladki w wyniku czego nasz kręgosłup i miednica są nienaturalnie skrzywione. Ciało po wielu godzinach pracy w nieprawidłowej pozycji przyzwyczaja się do niej. Zatem z czasem przez całą dobę nasza postawa jest nie tylko niezdrowa, ale również nieestetyczna. Dlatego tak ważne jest, aby przy urządzaniu swojego miejsca pracy kierować się wymienionymi wyżej zasadami ergonomii oraz – w miarę możliwości – co godzinę robić sobie przerwę i wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą rozruszać i rozciągnąć zastałe mięśnie.