Dlaczego odpowiednie podparcie lędźwiowe jest tak ważne?

Odkryj kluczową rolę ergonomicznego podparcia lędźwiowego. Zapewnij sobie wygodę i zdrowy kręgosłup podczas codziennej pracy biurowej!

Podparcie lędźwiowe to element krzesła biurowego, który odpowiada za poprawne podparcie lędźwi, czyli dolnej części pleców. Dokładniej mówiąc, pięciu kręgów dolnego odcinka kręgosłupa między kością krzyżową a przeponą. I wbrew pozorom jest to bardzo ważny element wyposażenie fotela, ponieważ podczas wielu godzin pracy w pozycji siedzącej pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zminimalizować ból pleców.

Wpływ podparcia lędźwiowego na zdrowie kręgosłupa

Obecność podparcia lędźwiowego w krześle biurowym jest niezwykle ważna z dwóch powodów: po pierwsze, dba o kręgosłup użytkownika, a po drugie pomaga zachować prawidłową postawę podczas siedzenia. Niewątpliwie wpływa także na poziom komfortu i wygody z użytkowania samego fotela.

Podparcie lędźwiowe ma za zadanie przede wszystkim zadbać o dolną część pleców i zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zapobiega przechylaniu się miednicy zbyt daleko do przodu, dopasowuje się do kształtu pleców użytkownika i pozwala zachować mu prawidłową pozycję siedzenia. Prawidłową, czyli jaką?

Prawidłowa pozycja siedząca na krześle biurowym to taka, w której kręgosłup użytkownika pozostaje wyprostowany, a jego plecy mają odpowiednie podparcie na całej długości. Kiedy siedzimy na krześle bez odpowiedniego podparcia lędźwiowego, nasz kręgosłup zaczyna się wyginać do przodu i zaczynamy się garbić. Co z kolei powoduje niepotrzebne obciążenie mięśni kręgosłupa, a w konsekwencji doprowadza do nieznośnego bólu pleców.

Niewątpliwie więc krzesło biurowe wyposażone w podparcie lędźwiowe ma ogromny wpływ na stan zdrowia naszego kręgosłupa, zachowanie prawidłowej postawy ciała oraz wpływa na sam komfort użytkowania krzesła obrotowego.

Brak podparcia lędźwiowego — skutki

Krzesło biurowe, które nie zostało wyposażone w podparcie lędźwiowe, z biegiem czasu może okazać się dla nas zdradliwe i doprowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Już sama praca w pozycji siedzącej przez wiele godzin w ciągu dnia sprawia, że nasze ciało jest zmęczone, a co dopiero brak podstawowych elementów wyposażenia takich jak podłokietniki czy właśnie podparcie lędźwiowe.

Brak podparcia lędźwiowego w krześle biurowym powoduje niepotrzebne napięcia i obciążenia w naszym kręgosłupie. Doprowadza nie tylko do bólu pleców, ale także wpływa na naszą postawę — zaokrąglone ramiona, wysunięta do przodu głowa i pojawienie się tzw. wdowiego garbu. Ponadto brak optymalnego podparcia dla naszych pleców powoduje dyskomfort i utrudnia skupienie się na obowiązkach zawodowych.

Rodzaje podparcia lędźwiowego

Wyróżnia się trzy rodzaje podparcia lędźwiowego: stałe, regulowane i zewnętrzne. Podparcie stałe jest sztywne, wbudowane w krzesło i co ważne, nie można zmieniać jego położenia. Pamiętając, że zadaniem podparcia lędźwiowego jest dbanie o naturalną krzywiznę kręgosłupa i dopasowanie się do kształtu naszego ciała — fotele ze stałym podparciem nie są przeznaczone dla wszystkich użytkowników. Nasze ciała się różnią, kręgosłupy także, dlatego najlepiej przed finalnym zakupem fotela najpierw go przetestować i sprawdzić, czy podparcie lędźwiowe znajduje się na odpowiedniej wysokości i idealnie pasuje do krzywizny naszego kręgosłupa.

Podparcie lędźwiowe regulowane to zdecydowanie najlepsza opcja, bowiem można zmienić jego położenie i dokładnie dopasować do kształtu pleców. Dostępne są regulacje w dwóch płaszczyznach:

• na wysokość — podparcie lędźwiowe przesuwa się w górę i w dół oparcia krzesła,

• na głębokość — pozwala użytkownikowi ustawić siłę nacisku na plecy. Regulacja ta odbywa się najczęściej za pomocą dźwigni, pokrętła lub pompki umieszczonej z boku lub z tyłu fotela.

Najlepiej, jeśli obie te regulacje występują w krześle, bowiem wtedy użytkownik ma gwarancję doskonałego podparcia pleców na całej długości oraz zachowania zasad ergonomii.

Oczywiście na rynku dostępne są także krzesła biurowe, które nie posiadają wbudowanego podparcia lędźwiowego. Jeśli nie chcemy zmieniać fotela, a zaczyna doskwierać nam ból pleców, możemy dokupić poduszkę lub wałek, który przymocujemy do oparcia na wysokości odcinka lędźwiowego i wtedy takie podparcie nazwiemy zewnętrznym.

Sposoby na osiągnięcie odpowiedniego podparcia lędźwiowego

Wybór odpowiedniego fotela do pracy jest niezwykle ważny, ale równie ważne jest prawidłowe jego ustawienie. Należy pamiętać, że podczas wielogodzinnej pracy powinniśmy często zmieniać pozycję, robić przerwy w długim siedzeniu przed komputerem i wykorzystywać atuty krzesła, z którego korzystamy. Jeśli jednym z tych atutów jest regulowane podparcie lędźwiowe, to powinniśmy je ustawić tak, aby idealnie znajdowało się ono na wysokości naszego odcinka lędźwiowego.

Natomiast samo oparcie powinno być na tyle wysokie, aby podpierało cały kręgosłup lędźwiowy oraz przynajmniej 2/3 kręgosłupa piersiowego. Regulowane podparcie lędźwiowe doskonale sprawdza się w przypadku, w którym z jednego krzesła korzysta kilka osób, bowiem każdy z nich będzie mógł odpowiednio dopasować jego wysokość i głębokość do kształtu swoich pleców.

Jeśli natomiast krzesło nie ma wbudowanego podparcia, to możemy ratować się wspomnianym już podparciem zewnętrznym, czyli m.in. poduszkami lędźwiowymi.

Poduszki i podparcia do kręgosłupa

Poduszka lędźwiowa sprawdzi się doskonale nie tylko jako dodatkowe wyposażenie fotela biurowego, ale także znajdzie swoje zastosowanie np. w samochodzie jako uzupełnienie fotela kierowcy. Poduszki lędźwiowe mogą przybierać różne kształty — półksiężyca, wałka, półwałka — najważniejsze jednak, aby były wykonane z wysokiej jakości pianki termoaktywnej, reagującej i zapamiętującej (memory foam) kształt ciała. Dobrze dobrana poduszka dopasowuje się do pleców użytkownika, dzięki czemu doskonale podpiera odcinek lędźwiowy. Ważne, aby poduszka miała paski, które umożliwią przymocowanie jej do oparcia krzesła, dzięki czemu zapewnią jej stabilność. Podczas wyboru poduszki warto także zwrócić uwagę na jej pokrowiec, bowiem najlepiej jeśli został on wykonany z oddychającego, przyjemnego dla skóry materiału, np. bawełny.

Sprawdź także: krzesła ekonomiczne w ofercie Meble Lobos

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie lędźwiowe

Ból w dolnej części pleców bywa efektem nie tylko wielogodzinnej pracy w pozycji siedzącej, ale także uwarunkowań naszego ciała, nadwagi, braku aktywności fizycznej etc. Na szczęście są sposoby, aby sobie z nim radzić. Oprócz zapewnienia sobie odpowiednich warunków do pracy warto także wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą ten ból złagodzić. Podstawowe zestawy takich ćwiczeń dostępne są oczywiście w internecie, my polecamy jednak bezpośrednią konsultację z fizjoterapeutą, który zdiagnozuje i doradzi najlepsze ćwiczenia.

Ergonomiczne krzesła i meble

W ofercie produktów Lobos Meble Biurowe znajduje się szeroka oferta foteli biurowych, które są wyposażone w stałe oraz regulowane podparcie lędźwiowe. Wśród nich znajdują się fotele firmy Grospol m.in. Ergohuman 2, Ioo 2, Team Plus i Coco oraz firmy Profim - Playa czy Veris Net.