Hiperlordoza lędźwiowa, a praca przy biurku

W dzisiejszym dynamicznym środowisku pracy, wielu z nas spędza długie godziny przed biurkiem, co nierzadko przekłada się na zdrowie naszego kręgosłupa. Jednym z problemów, z jakim często się spotykamy, jest lordoza lędźwiowa (właściwie hiperlordoza), czyli deformacja w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu schorzeniu, zastanowimy się, jak praca przy biurku wpływa na nasz kręgosłup oraz jakie czynniki potęgują lordozę lędźwiową.

Odkryjemy również, jak dbałość o ergonomię stanowiska pracy oraz odpowiednie ćwiczenia mogą przeciwdziałać temu problemowi. Warto zrozumieć, że profilaktyka oraz właściwe nawyki podczas pracy mogą stanowić klucz do utrzymania zdrowego odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co z kolei przełoży się na ogólną wydajność i komfort naszego życia.

Hiperlordoza lędźwiowa – co to jest?

Hiperlordozą lędźwiową nazywamy wadę postawy, która charakteryzuje się zwiększonym wygięciem kręgosłupa do przodu w płaszczyźnie strzałkowej, co zaburza i zmienia kształt postawy ciała. Jest to najczęściej spotykana wada postawy.

Prawidłowo zbudowany kręgosłup człowieka ma trzy krzywizny: lordozę szyjną, kifozę piersiową i lordozę lędźwiową. Pozwalają one utrzymać wyprostowaną postawę ciała. Lordoza szyjna to naturalne wygięcie kręgosłupa ku przodowi w odcinku szyjnym, kifoza piersiowa to wygięcie ku tyłowi w odcinku piersiowym, natomiast lordoza lędźwiowa to wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Kręgosłup człowieka w naturalny sposób wygięty jest lekko do przodu w części szyjnej i lędźwiowej, a do tyłu w odcinku piersiowym i krzyżowym, dzięki temu absorbuje wstrząsy i utrzymuje ciężar. Przyjmuje się, że lordoza lędźwiowa powinna wynosić od 28 do maksymalnie 46 stopni, każde odgięcie powyżej tej normy uznawane jest za wadę postawy.

Najłatwiejszym sposobem sprawdzenia stanu naszej lordozy jest położenie się na plecach na płaskiej powierzchni. Powinniśmy być w stanie wsunąć rękę pod dolną część pleców, pozostawiając niewiele miejsca. Jeśli skrzywienie kręgosłupa jest bardzo duże, będzie widoczny łuk w kształcie litery C. Gdyby ktoś popatrzył na nas z boku, zobaczy u nas mocno wystający brzuch i pośladki.

W kontekście pracy biurowej istotne jest zrozumienie tego schorzenia i jego wpływu na zdrowie kręgosłupa. Hiperlordoza lędźwiowa może prowadzić do różnych dolegliwości, w tym bólów pleców, a także wpływać na ogólną wydajność i komfort podczas pracy.

Jak praca biurowa wpływa na kręgosłup? Przyczyny hiperlordozy

Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do rozwoju hiperlordozy:

• Regularne utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała, zwłaszcza podczas siedzenia może prowadzić do nadmiernej lordozy lędźwiowej.

• Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieergonomicznej pozycji, może osłabiać mięśnie pleców i brzucha, sprzyjając nadmiernemu wygięciu odcinka lędźwiowego.

• Nadmierna masa ciała może stanowić dodatkowe obciążenie dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co także może przyczynić się do wykształcenia hiperlordozy.

• Regularna aktywność fizyczna wspomaga utrzymanie równowagi mięśniowej i elastyczności kręgosłupa. Brak ruchu może prowadzić do osłabienia mięśni, w tym tych odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej lordozy.

• Pewne przypadki hiperlordozy mogą mieć podłoże genetyczne, co oznacza, że skłonność do tego schorzenia może być dziedziczona.

• Pewne schorzenia, takie jak choroba Scheuermanna czy niektóre wrodzone wady postawy, mogą predysponować do wystąpienia hiperlordozy.

Dla pracowników biurowych choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa bywają codziennością, ponieważ wiele godzin spędzają oni w pozycji siedzącej, do tego bardzo często zachowując nieprawidłową pozycję ciała. A ich aktywność fizyczna jest bardzo niska. Na ewentualny rozwój hiperlordozy u pracowników biurowych może mieć również wpływ, już wspomniane, niewłaściwie wyposażone stanowisko pracy.

Chcąc zminimalizować ryzyko wystąpienia lordozy lędźwiowej nasze miejsce pracy powinno być wyposażone w ergonomiczny fotel obrotowy, który będzie posiadał regulację wysokości, regulację kąta nachylenia oparcia oraz regulację głębokości siedziska. Powinien być także wyposażony w regulowaną podpórkę lędźwiową. Biurko z kolei musi być na tyle wysokie, aby umożliwić nam swobodne oparcie przedramion, nie wymuszając przy tym ich unoszenia. Dla osób z nadwagą polecamy sprawdzić fotele biurowe do 150 kg.

Ekran monitora powinien znajdować się nieco poniżej naszej linii wzroku, abyśmy nie musieli się schylać lub zbytnio podnosić głowy. Ważne jest także unikanie długotrwałego trzymania ręki na myszy w jednej pozycji. Należy siedzieć prosto, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa i zachowując kąt prosty (około 90 stopni) między udami a goleniami.

Ergonomia i hiperlordoza - klucz do zdrowego kręgosłupa

Ergonomia stanowiska pracy odgrywa istotną rolę w profilaktyce hiperlordozy lędźwiowej. Odpowiednie ustawienie krzesła i biurka może zdecydowanie zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i dzięki temu zapobiec hiperlordozie lędźwiowej.

Jak już wspomnieliśmy, bardzo ważne jest ergonomiczne krzesło, które możemy dopasować do naturalnej krzywizny naszego kręgosłupa. Dodatkowe podparcie lędźwiowe lub specjalna poduszka także może pomóc nam w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała. Wysokość biurka powinna pozwalać nam na ułożenie rąk w taki sposób, aby utrzymywały naturalny kąt w łokciach podczas pisania czy korzystania z komputera.

Na zdrowie naszego kręgosłupa duży wpływ ma także ruch, dlatego nie bez znaczenia są również krótkie przerwy w pracy na rozciąganie i zmianę pozycji.

Wybór odpowiedniego krzesła i biurka

W kontekście walki z hiperlordozą, kluczowe jest dokładne dopasowanie mebli biurowych. Wybierając krzesło i biurko, należy zwrócić uwagę na ich ergonomiczne cechy, które wspomagają utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Odpowiednie meble mogą istotnie przyczynić się do redukcji ryzyka wystąpienia hiperlordozy.

Ważne, aby fotel posiadał mechanizmy i regulacje, które pozwolą dopasować go do indywidualnych potrzeb. Mowa tutaj o regulacji wysokości i głębokości siedziska, regulacji kąta nachylenia oparcia oraz regulacji podparcia lędźwiowego. Jeśli zaś chodzi o biurko doskonałym rozwiązaniem będą biurka z elektrycznie regulowaną wysokością, którą każdy użytkownik dostosuje do swoich potrzeb.

Znaczenie regularnych przerw i zmiany pozycji

Aby zapobiec przewlekłemu obciążeniu odcinka lędźwiowego, zaleca się regularne przerwy i zmianę pozycji podczas pracy. Krótkie spacery, rozciąganie mięśni oraz zmiana pozycji siedzącej na stojącą mogą skutecznie przeciwdziałać skutkom wady postawy, jaką jest hiperlordoza lędźwiowa.

Ćwiczenia redukujące ryzyko hiperlordozy

Włączenie odpowiednich ćwiczeń do codziennego życia niewątpliwie może pomóc w redukcji ryzyka wystąpienia hiperlordozy. Ćwiczenia korekcyjne skupiające się na wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców oraz na poprawie elastyczności odcinka lędźwiowego mogą wspomóc utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Taka gimnastyka korekcyjna powinna być stosowana minimum 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenie, które warto wykonywać są tzw. kocie grzbiety - wykonujemy klęk podparty, dłonie rozstawiamy na szerokość ramion, a kolana i stopy na szerokość bioder. Następnie wykonujemy wydech i wypychamy kręgosłup w górę, jednocześnie przesuwając miednicę ku przodowi i zginając głowę w stronę mostka.

Doskonale sprawdzi się także tzw. skłon japoński, w którym wykonujemy klęk podparty, następnie siadamy na piętach i jednocześnie wysuwamy ręce do przodu.

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Leczenie hiperlordozy najlepiej pozostawić specjalistom. Diagnoza i wczesne podjęcie działań mogą przyczynić się do skutecznego zarządzania tym schorzeniem, minimalizując jego wpływ na zdrowie naszego kręgosłupa.

Zadbaj o swoje zdrowie kręgosłupa już dziś, dostosowując swoje środowisko pracy oraz podejmując odpowiednie działania profilaktyczne. Przy właściwej dbałości o ergonomię stanowiska pracy i dzięki regularnym wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń, możesz skutecznie minimalizować ryzyko wystąpienia hiperlordozy.

Niewątpliwie w poszerzeniu Twojej wiedzy na temat tego schorzenia pomogą Ci dostępne w Internecie publikacje, wśród nich te o tytule "Ocena wpływu krzywizn kręgosłupa".